Procrastinación, … o “ya lo haré mañana” ¿Qué es y por qué procrastinamos?
¿Cuántas veces hemos dejado para el último momento una tarea que hemos tenido tiempo de hacerla con calma? ¿Cuántas veces nos hemos dedicado a ordenar con urgencia nuestra colección de libros de mayor a menor, en lugar de hacer aquel informe tan importante y urgente?
Lejos de parecer un sinsentido, un tipo de holgazanería o una irresponsabilidad, esta conducta tiene un nombre: procrastinación y, actualmente, la podemos oír con frecuencia. C.H. Lay la definió en 1986, como una demora en el inicio y/o finalización de una tarea o actividad que se tiene la intención de realizar y que suele ir acompañada de malestar, ansiedad y/o preocupación.
¿Es la procrastinación un problema? Y de serlo ¿Cómo podemos saberlo?
El simple hecho de aplazar una tarea que nos resulta más o menos agradable pasa por ser una gestión u organización del tiempo, en el que dejar el asunto para más tarde es solo eso, una cuestión de organización. Es cuando se incorpora el sentir subjetivo de malestar, ansiedad o estrés; el ser una constante en nuestra actividad; el buscar cualquier excusa para retrasar un quehacer; el tener repercusiones laborales o familiares por no atender a ciertos aspectos o deberes, cuando se puede hablar de problema.
¿Por qué procrastinamos?
Los motivos por los que procrastinamos son complejos, y, de forma general, se argumenta que están muy relacionados con la reparación del estado de ánimo y con la regulación de las emociones, distintos enfoques nos informan que:
- Se tiende a retrasar una tarea por miedo al fracaso. Pensando que dicha tarea no se podrá realizar adecuadamente o que no se es capaz de realizar. (Aun disponiendo de las capacidades necesarias para su ejecución).
- Dirigir la conducta al éxito. Se da prioridad a las ocupaciones que garantizan el logro, dejando al margen las susceptibles de no hacerlo.
- Por un sistema de recompensa a corto plazo. Procrastinar ofrece un alivio temporal tras la liberación de dejar de hacer aquello que produce algún grado de ansiedad o de disgusto. Este alivio es lo que acaba convirtiéndose en un círculo vicioso.
- Un mal procesamiento de la información. Los esquemas personales hacen que se reflexione constantemente sobre el propio comportamiento, también se relaciona con la forma de gestionar la autoconfianza.
¿Podemos trabajar la procrastinación?
La respuesta es sí, podemos trabajar diferentes aspectos que ayudaran a mejorar de forma sustancial la conducta procrastinadora, tales como:
- Valorar objetivamente la tarea. Reflexionar sobre logros anteriores. Valorar los trabajos realizados con anterioridad nos proporciona información sobre nuestras capacidades.
- Dividir la tarea en subtareas. Estudiar el volumen del trabajo y dividirlo en partes más pequeñas nos facilitará su realización.
- Buscar modelos en los que sentirse identificado. Saber que algún igual de referencia es capaz de realizar el trabajo determinado nos brinda la oportunidad de saber que nosotros también somos capaces.
- Trabajar la autoestima. Identifica tus fortalezas y utilízalas para llevar a cabo tus metas.
Si de forma individual te resulta difícil hacer frente a situaciones procrastinadoras, es recomendable utilizar las ventajas que ofrece la psicoterapia. A través de sesiones programadas, podremos trabajar los aspectos más relevantes para progresar. ¡Contacta conmigo y reserva ya tu cita presencial u online!
